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Ratgeber Fit & Gesund

Übungen für die Knie

Häufiges Knacken, Knirschen und Schmerzen in den Knien können erste Indizien für eine Arthrose sein. Diese Übungen helfen für mehr Beweglichkeit.

Häufiges Knacken, Knirschen und Schmerzen in den Knien können erste Indizien für eine Arthrose sein. Neben verschiedenen Therapien empfehlen Ärzte: Viel Bewegung. Diese Übungen helfen für mehr Beweglichkeit.

Übungen für die Knie

Aufrechter Stand. Langsam in die Knie gehen und Po nach hinten schieben. Wichtig: Knie nicht nach innen kippen, Kniescheiben nicht über Fußspitzen schieben. Wieder strecken. 20–30 Mal.

Auf einen Stuhl setzen. Zwischen Innenseiten der Oberschenkel weichen Ball oder dickes Kissen klemmen. Kraftvoll zusammendrücken, 20 Sekunden halten, lösen. 10 Mal.

Aufrechter Stand. Linke Ferse mit linker Hand zum Po ziehen, bis Dehnung spürbar ist. Knie zeigt dabei senkrecht nach unten. 5–10 Sekunden halten, mit anderem Bein wiederholen.

Auf einen Stuhl setzen. Füße mit eingeklemmtem dickeren Buch flach aufsetzen. Buch langsam heben, bis Knie gestreckt sind. 5 Sekunden halten, wieder senken. 20 Mal.

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