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8 Tipps, um Erkältungen richtig vorzubeugen

Wer rechtzeitig und gezielt vorbeugt, kann sein Immunsystem stärken und kommt ohne Erkältungen gesund durch Herbst und Winter.

©shutterstock.com/ Oleksandra Naumenko
©shutterstock.com/ Oleksandra Naumenko

Triefende Nase, lästiger Husten, Mattigkeit und sogar Fieber – Erkältungen können den Körper stark belasten. Das Immunsystem braucht nun Hilfe, damit es gestärkt werden kann, Abwehrmechanismen entwickelt und so gegen Viren und Bakterien gerüstet ist.

Unsere 8 Tipps – So beugen Sie Erkältungen vor

  1. Häufiges Händewaschen hilft am besten – aber nur, wenn die Hände mindestens 20 Sekunden lang mit warmem Wasser und Seife gewaschen werden. Benutzen Sie vor allem in der Erkältungszeit besser keine Stoffhandtücher.
  2. Wer reist oder länger unter vielen Menschen unterwegs ist, sollte Alkohol meiden. Er schwächt die Immunabwehr, indem er die Schutzfunktion der weißen Blutkörperchen unterbricht. Wenn dann viele Menschen zusammenkommen, haben die Krankheitserreger leichtes Spiel.
  3. Bewegung an der frischen Luft ist besonders in Herbst und Winter wichtig. Dies stärkt die Abwehrkräfte und hält zusätzlich fit. Wer viel Rad fährt, sollte an Schutzkleidung denken. Denn wer länger mit nasser Kleidung unterwegs ist, steigert das Risiko, sich zu erkälten.
  4. Viel (Tee) trinken und den Dampf einatmen schützt ebenso. Kräutertee, Grüner Tee oder Zitrone-Ingwer-Kurkuma-Tees eignen sich gut – der aufsteigende Dampf regt die feinen Haarfollikel in der Nase zu Aktivität an. Sie dienen als Luftfilter und wehren Bakterien ab.
  5. Vitaminreich und eiweißhaltig essen. Vitamine und eiweißhaltige Nahrungsmittel benötigt der Körper im Winter, um das Immunsystem in Schwung zu halten. Der Eiweißbedarf eines Erwachsenen beträgt pro Tag ca. 0,8 g pro Kilo Körpergewicht. Eine Frau, die 65 Kilo wiegt, sollte also 52 g Eiweiß täglich zu sich nehmen. Joghurt und Käse enthalten pro 100 g etwa 30 g Eiweiß, 100 Wildlachs enthält ca. 20 g. Ein Ei enthält nur ca. 18 g Eiweiß – und dies sitzt vor allem im Dotter.
  6. Ausatmen hilft, wenn jemand in der Nähe in die eigene Richtung hustet oder niest. Die Viren können dann nicht in die eigenen Atemwege eindringen. Und, wenn möglich, Abstand von Betroffenen halten.
  7. Für eine hohe Luftfeuchtigkeit in den Räumen sorgen
  8. Stress vermeiden und ausreichend schlafen sind das A und O für einen immunstarken Körper. Ist für beides nicht gesorgt, ist die Abwehr des Körpers zu sehr anderweitig beschäftigt, um sich gegen Erkältung oder gar Grippe durchzusetzen. Wer aber entspannt und wach durch die kalte Jahreszeit geht, ist gut gewappnet.

 

Letzte Version vom 18. Juni 2020

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