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Ratgeber Fit & Gesund

Effektive Übungen für gesunde Venen

Mit unseren einfachen Übungen aktivieren Sie die natürliche Muskelpumpe in den Beinen für gesunde Venen und schöne Beine. So kann der Sommer kommen!

©shutterstock.com/ MJTH
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Sport bringt Linderung! Wie Sie Schmerzen im Nacken, Arthrose im Knie oder Probleme mit der Lunge mit Übungen in den Griff bekommen, zeigt unsere Fitness-Serie im Heft. In unserer Ausgabe 7/20 dreht sich alles darum, wie Sie Ihre Venen kräftigen können.

Erste einfache Trainingseinheiten für gesunde Venen:

Übungen für gesunde und schöne Beine

Aufrecht hinstellen, Füße hüftbreit auseinander, Arme zur Seite ausstrecken. Beide Fersen in fließender Bewegung langsam heben und senken. 10 Mal.

Vor eine Treppenstufe stellen. Linken Fuß auf nächste Stufe setzen, Druck auf den Ballen geben und rechten Fuß nachziehen. Umgekehrt wiederholen. 10 Mal

Mit geradem Rücken auf einen Stuhl setzen, an der Kante festhalten. Langsam Füße heben, bis Unterschenkel waagerecht sind, langsam senken. 10 Mal.

Aufrechter Stand, Füße hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorn. Arme vor die Brust strecken. Knie beugen, Po schiebt dabei nach hinten. 20 Mal.

Rückenlage, Arme liegen parallel zum Körper, Nabel etwas einziehen. Füße nach oben strecken und in die Luft eine Tretbewegung zeichnen. Etwa 1 Minute.

Aufrechter Stand. Rechtes Knie mit Händen fassen, ausbalancieren. Knie etwa 10 Sekunden in Richtung Brust ziehen, lösen. Seite wechseln.

 

Letzte Version vom 19. Juni 2020

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