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Ratgeber Essen & Genießen

Köstliche Herbst-Suppen

An kühlen Tagen geht nichts über ein feines Süppchen mit gesunden Zutaten. Dieses köstliche Rezept für unsere Kartoffel-Kokos-Suppe müssen Sie einfach testen!

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Wärme zum Löffeln: schnell gekocht, raffiniert gewürzt, schön heiß und richtig gesund – das ist unsere köstliche Suppe aus Kartoffeln und Kokos. Der Clou: Curry und Chili schützen das Herz und senken das Cholesterin.

Und wenn Sie Kalorien sparen möchten, dann ersetzen Sie die Kokosmilch einfach durch die fettarme Variante von 9%.

Rezept für unsere Kartoffel-Kokos-Suppe

Zutaten für 2 Portionen:

1 Schalotte, 2 cm Ingwer, 1 Möhre, 250 g Süßkartoffeln, 50 g Knollensellerie, 1 EL Sojaöl, Salz, 1 EL Currypulver, 250 ml Brühe, 200 ml Kokosmilch, 1 EL Sesam, 2 EL Koriandergrün, Chiliflocken, 1 EL Kokoschips, 2 EL Tahin, 1 EL Zitronensaft

Und so geht’s:

  1.  Sämtliches Gemüse schälen bzw. putzen und klein würfeln. In einem weiten Topf in heißem Öl 2 bis 3 Minuten andünsten. Mit Salz und Curry würzen. Brühe und Kokosmilch angießen, alles etwa 20 Minuten sanft köcheln lassen.
  2. Sesam ohne Fett in einer beschichteten Pfanne anrösten, bis er duftet. Koriander waschen, trocken schütteln und fein hacken. Mit Sesam, Chiliflocken und Kokoschips gut mischen.
  3. Suppe fein pürieren, Tahin unterrühren. Mit Salz und Zitronensaft abschmecken. Auf Teller verteilen, mit der Koriander-Kokos-Mischung garnieren und servieren.

Pro Portion: 560 kcal, 17 g Eiweiss, 37 g Fett, 40 g Kohlenhydrate, 30,5 mg Cholesterien, 3,5 BE/KE

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Letzte Version vom 28. Mai 2020

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